Une méditation active
Voici une technique de méditation active. Cette
méditation est devenue très populaire dans les années 80 et elle est maintenant
utilisée par de nombreux thérapeutes. C’est aussi une technique qui a prouvé
scientifiquement son efficacité pour la gestion du stress et elle est utilisée à ce
titre dans certains hopitaux autant que dans certains centres d’affaires.
La Méditation Dynamique
La méditation quotidienne du matin
Quand cesse le sommeil, la nature entière s’anime; la nuit a disparu,
l’obscurité n’est plus, le soleil se lève, et tout devient conscient et
éveillé. Voici une méditation dans laquelle vous devez être sans cesse alerte,
conscient, en éveil, quoi que vous fassiez. Restez témoin. Ne vous perdez pas.
Il est facile de se perdre. Pendant que vous respirez, vous pouvez oublier. Vous pouvez
tellement vous fondre avec la respiration que vous oubliez d’en être le témoin.
Mais alors, vous n’y êtes pas. Respirez aussi vite, aussi profondément que
possible; mettez-y toute votre énergie, mais restez toujours témoin. Observez ce qui se
passe en vous, comme si vous n’étiez qu’un spectateur, comme si tout cela
arrivait à quelqu’un d’autre: tout cela n’arrive qu’au corps, et la
conscience, simplement centrée, regarde.
Ce regard du témoin doit persister tout au long des trois premières phases. Lorsque tout
s’arrête et que, dans la quatrième phase, vous êtes devenu totalement inactif,
figé, alors cette vigilance parvient à son apogée.
La Méditation Dynamique dure une heure et se compose de cinq phases. Vous pouvez la faire
seul, mais l’énergie sera plus puissante si vous la pratiquez en groupe. C’est
une expérience individuelle, aussi devez-vous oublier les gens qui vous entourent et
garder les yeux fermés du début à la fin, en les couvrant si possible avec un bandeau.
Il est préférable d’avoir le ventre vide et de porter des vêtements amples et
confortables.
Première phase: 10 minutes.
Respirez de façon chaotique par le nez, en vous concentrant toujours sur
l’expiration. Le corps s’occupera de l’inspiration. Faites-le aussi vite et
aussi fort que possible, et puis un peu plus fort encore, jusqu’à ce que vous
deveniez littéralement la respiration. Utilisez les mouvements naturels de votre corps
pour vous aider à accumuler l’énergie. Sentez cette accumulation, mais ne la
relâchez pas pendant la première phase.
Deuxième phase: 10 minutes.
Explosez ! Laissez sortir tout ce qui a besoin d’être expulsé. Devenez
complètement fou, criez, hurlez, pleurez, sautez, secouez-vous, dansez, chantez, riez,
jetez-vous de tous les côtés. Ne retenez rien et que tout votre corps bouge sans cesse.
Souvent, un peu de comédie vous aidera à démarrer. Ne permettez jamais à votre esprit
d’interférer avec ce qui se passe. Soyez entier.
Troisième phase: 10 minutes
Les bras levés, sautez sur place en criant le mantra «HOU! HOU! HOU!» aussi
profondément que possible. Chaque fois que vous retombez sur la plante des pieds, laissez
le son marteler profondément votre centre sexuel. Donnez tout ce que vous avez,
épuisez-vous totalement.
Quatrième phase: 15 minutes.
Stop! Figez-vous là où vous êtes, quelle que soit votre position. Ne faites rien pour
corriger la position de votre corps. Une toux, un mouvement, un rien dissiperait le flot
d’énergie et réduirait votre effort à néant. Soyez témoin de tout ce qui se
passe en vous.
Cinquième phase: 15 minutes.
Célébrez et réjouissez-vous dans la musique et dans la danse en exprimant votre
gratitude envers l’Univers. Portez cette joie en vous tout au long du jour.
Si l’espace dans lequel vous méditez ne vous permet pas de faire de bruit, vous
pouvez pratiquer une variante silencieuse: plutôt que d’émettre des sons, la
catharsis de la deuxième phase se passe tout entière à travers les mouvements du corps.
Au cours de la troisième phase, le son «HOU» peut être martelé silencieusement à
l’intérieur, et la cinquième phase peut devenir une danse expressive.
Ce texte est extrait du “Livre des Méditations” de Osho paru
aux éditions Ronan Denniel
Si vous désirez apprendre à pratiquer cette technique, reporter-vous à notre calendrier de stages.